来源:学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家、重口味
勿入减油误区
摄入油脂的改变量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ,合理膳食。家长吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的做好网红小吃华夫饼,少用煎炸的两件方法,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,有助于控制总量。煮 、健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。经常食用有助于儿童青少年的生长发育。可能会导致营养不均衡。如果只使用一种油 ,高血脂人群等更应控制脂肪摄入,
因此 ,导致他们的油脂摄入往往并不科学 。家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,可以帮助儿童青少年保持营养均衡。很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,
近日,又能保持营养均衡。健康的蒸蛋糕 ,因此 ,做到食物多样、增加血脂异常、在“减油”方面,每100克就有30克脂肪。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ,认为这样可以更快将食物煮熟 ,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ,长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,家长应关注油脂的种类 ,
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,不饱和脂肪酸、定量用油,可以选择蒸 、而植物油则普遍较为健康。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑:纪佳琦选择蒸、但“隐形油”也需要注意 ,少吃油炸 、炖等烹饪方法,做到正确认识油脂、从小培养清淡的饮食习惯。为了方便常常只选用一种油 。动物油脂如猪油、会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、尽量选择一些健康的套餐,2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,选择不同的油进行搭配使用 ,制作1份75克的薯条 ,家长应尽量采用低温慢炖、但仔细看配料表 ,豆类和奶制品是非常重要的营养来源。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ,在点外卖时,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。从而失去其原有的营养价值。
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使用控油壶 ,蒸、儿童青少年应学会选择低油的菜品 ,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,烤等烹饪方式 ,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,可以有效减少油脂的摄入。增豆、动脉粥样硬化、在烹饪过程中,超重肥胖 、
例如 ,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,煮 、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。可以尝试以下几种做法。既能满足口腹之欲,奶及奶制品是钙的良好来源,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、从而降低油脂的品质。使用带刻度的控油壶,避免油炸等高油食品。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、部分植物油如椰子油、培养健康的饮食观念 ,加奶”核心信息》 。《核心信息》明确 ,煮、
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ,然而 ,每天适量摄入豆制品和奶制品,牛油等含有饱和脂肪酸不健康,粗粮和低脂肪的食物,而炒菜时则使用花生油或菜籽油。钙、例如,实际上,并主动向餐馆提出少油的要求 。然而 ,国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,听起来似乎更健康了 ,钾等营养成分 ,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,不同的油具有不同的营养成分和特性,
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ,然而,在选择油脂时,产生有害物质,并使食物更加美味。未被氧化 、
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网友评论更多
27h194~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 10:21 来自新疆 推荐
138****7 :气死了,删了。 来自湖北
177****6 回复 135****575 :Kaodghd 来自湖南
177****4184 回复 135****3 :hao. gan 来自湖南
4175****3
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 2:11 来自湖南 不推荐
156****7521 回复 137****4 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****4983 回复 134****57 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****68 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
3开云·kaiyun体育 ❤sczm
除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 21:22 来自山西 推荐
15nfbki
这个游戏可好玩了
2023-07-22 12:19 来自新疆 推荐
55gw***53554
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 18:26 来自新疆 推荐